z brzucha

[...] Teraz nie chcę już eksperymentować z jedzeniem, bo boję się (w przypadku diety nisko ww) znowu braku witamin i innych składników. Mój cel: Wyrobienie sobie widocznych mięśni brzucha, ale tylko prostych (tych środkowych, żeby była taka kreska. To są chyba proste, no nie???) A także pozbycie się troche tłuszczu z środkowych partii ud, tak aby [...]

witaj. tluszcz niestety z okolic brzucha schodzi jako ostatni, wiec przy powolnej redukcji moze trwac to nawet rok:) 20min cwiczen aerobowych przed treningiem silowym w ramach rozgrzewki to nieco za duzo;-) 10min starczy+rozgrzewka z malym obciazeniem po silowym wrzuc sobie aero co do supli omega 369 zamien sobie na omega 3, 6 i 9 dostarczasz w [...]

[...] zawsze zwiazane ze wzrostem wagi. 60 kilo przy twoim wzroscie to anoreksja. Twoje podejscie do zrzucenia wagi nie patrzac na to jak wygladasz (slabo zaakcentowane miesnie brzucha i ogolnie gora do poprawy, ale w strone masy, nie redukcji!) to czysta glupota, klinicznie anoreksja. Do bycia size 0 nie potrzebujesz spiro, wystarczy ze bedziesz [...]

[...] na maszynie 3x10-12 - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10-12 seria przeplatana: - uginanie nóg leżąc 3x10-12 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 seria przeplatana: - uginanie nóg leżąc 3x10-12 - unoszenie sztangielek na boki w górę w opadzie tułowia 3x12-15 - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem [...]

[...] ciężkiej. Trening: -Martwy Ciąg (bardzo dawno nie robiłem) 5s zaczynając od 100kg, a kończąc na 150kg na 6 ruchów. Muszę zainwestować w paski bo plecy jeszcze mogą dużo, ale chwyt puszcza. :'-( -Wiosłowanie półsztangą 4s 90kg ostatnia -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s -Przenoszenie na wyciągu 4s

Obserwacje: - Dieta ladies działa! Coraz bardziej jestem zadowolona ze swojego brzucha, nie jest już moim kompleksem. - Moja mama pozbyła się nadmiaru tkanki tłuszczowej stosując się do zaleceń z forum. - Moje mięśnie ramion widzę nie tylko ja - koleżanka potwierdziła, że widać bicepsy. 30.01 - DNT Dzisiaj ptasie mleczko znalazło się w moim [...]

[...] na wyciągu nachwytem 4x 12-10 - Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem łamacz nosów 3x 12-8 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x 12-8 Brzuch - Spięcia brzucha 3x 20 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x 20 Czwartek (dzień 6) Plecy - Martwy Ciąg 4x 10-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12-10 - Przyciąganie [...]

[...] rosna i powoli maleja. Po kilku tygodniach sa zupelnie swieze i najwyzej minimalnie mniejsze. Zawsze mialem problem z lydkami, i wiem ze to sie sprawdza, to samo dotyczy brzucha a nawet podciagania na drazku jesli dobrze sie wykonuje ciagi(styl sumo odpada). 3.-Dlaczego miliard dolców ? :P BO ZNISZCZYLBY CALY NIEMAL PRZEMYSL ZWIAZANY Z [...]

[...] na wysokości mojego kolana z hantlami po 4kg i potem swingi z kettlem 12 kg i tak 3 razy taka seria - potem robiłam przyciąganie szeroko na trx na zmianę z ćwiczeniami brzucha na bosu, też 3 serie - potem skłony na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 10 kg Jutro rano lecę na siłkę to posprawdzam te pozostałe obciążenia. Do tego po bieganiu [...]

[...] trening o 7.30 to jem płatki z jajkami o 6.20, ale każdy wie że namoczone 100gr płatków to dużo i nawet przy sniadaniu przed 10 rano dalej czuje je na żołądku ( żadnych bóli brzucha ani wzdęć nie mam jedynie pełny brzuch). Tak samo gdy trening robie o 16 jem 1.5 h wcześniej i nie jest to mega porcja jednak przy przykładowo martwym czy przysiadzie [...]

[...] trochę, bo siłownia nie jest mi obca, jednak ostatnimi czasy mocno się zapuściłem. Przy tym wszystkim co opisałem chciałbym się oczywiście jak najlepiej czuć. Zależy mi na zdrowej sylwetce, zdrowym ciele, nie na wypasionej muskulaturze czy BF na poziomie 0%. Najważniejsze jednak pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha, bo ani on ładny, ani zdrowy.

Hmmm.... Co konkretnie chce wiedziec o brzuchu? Staram sie wykonywac serie laczone... Duzo powtorzen... Ogolnie nie ma problemu z góra brzucha - gorzej jest z dołem... Jezeli chodzi o przysiady to dawno juz maxow nie robilem... Niestety brak obciążenia... Głebokie siady robie z ciężarem 150kg (wiecej nie mam złomu...) Na smithcie zyciówka to 190kg [...]

[...] brzuch i inne mięśnie w taki sposób ale są też inne, które też będą skuteczne. Rozumiem podasz przykłady ludzi itd. Mam przykład kogoś kto podważy Twoją teorię treningu brzucha w 100%- tylko nie o to chodzi bo na każdego działa coś innego ma inne uwarunkowania itp. Przeczytałem, któregoś razu artykuł na tym forum mający ileś tam głosów jaki [...]

[...] treningu obliques dla początkującej Lady czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] sztangi w skosie 4x15 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 2 Uginanie nóg [...]

[...] nie jest to możliwe bez utraty masy mięśniowej. Dlatego oprócz redukcji tkanki tłuszczowej napisałem w nawiasie (masy ciała) - czy dobrze rozumuję? Czy możesz coś doradzić jeżeli chodzi o redukcję brzucha? Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej, żeby zredukować ten "zwis" i zrobić to tak, żeby później nie wisiały fałdy skóry po spaleniu tkanki?

[...] taki. ostatnio robiłem nawet taki Wyciskanie skos sztangi 3 serie wyciskanie płasko 1 seria Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha szerszym chwytem 2 serie pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drązku 2 serie Wiosłowanie sztangą 2 serie Przysiady 4 serie - nogi morduję po wyleczeniu kontuzji [...]

[...] Rozciąganie i brzuch 6 serii, miał być jeszcze rowerek na koniec treningu ale niestety na siłce na której byłem są tylko dwa rowerki i na chwilę przed tym jak miałem jeździć zabrano je na sale do spiningu bo było tyle osób, jakoś nie chcą wspomagać mojego spalania brzucha :) Na szczęście w niedziele byłem na długiej jeździe rowerowej w terenie :)

plecy poszły tak -sciagnie do klatki + zza głowe 12/12 x 4 -wiosłowanie hantla 3x10 -odchylanie ramion do tylu w linka na wyciagu na wprost twarzy + wiosłowanie suwnica smithsa 3x16 -sciagnie wyciagu dolnego do brzucha + maszyna sciagnie za plecy z lokciami lekko wysunietymi do tylu(mega spiecia lopatek) 3x12 cardio 25min

takie tam wiem ze swiatlo daremne ale taka mamy pogode a i tez nie ma jak zrobic i robilem na przednim aparacie z telefonu :-] zdjecia przed i po cardio dzis pierwszy dzien brzucha wpadly 4super serie :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00e6ee81ac18454f976b7f1383837a91.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cbb3fc4a2eb44a5b4d6db96f233183e.jpg [...]